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Fortalece tu vagina con estos 5 ejercicios

Fortalecer los músculos de la vagina tiene innumerables beneficios para la mujer y para su pareja sexual. Esto es posible gracias a los famosos ejercicios de Kegel, que practicados a diario consiguen fortalecer la vagina mediante el desarrollo de los músculos de esta zona. Esto permitirá mejorar la experiencia sexual para los dos implicados en el coito, además de beneficios individuales para la mujer como escapar a la incontinencia urinaria.

Veamos 5 ejercicios de Kegel que te ayudarán a fortalecer tu vagina, que deberán ser repetidos mañana y noche cada día en 3 series de 20 repeticiones cada uno:

1. Sentada en una silla y con las piernas bastante separadas (unos 20cm), contrae y relaja todos los músculos de la vagina a la mayor velocidad posible. Un ritmo adecuado se asemejaría a una respiración agitada por haber estado haciendo un ejercicio intenso.

2. También sentada en la silla y con las piernas en la misma posición, contrae los músculos de la vagina pero en esta ocasión mantenlos apretados como si quisieras impedir que algo saliera de ella. Mantenlos contraídos mientras cuentas hasta 3 pausadamente y luego relaja y vuelve a empezar.

3. Ponte de pie y flexiona las piernas ligeramente, con los pies en paralelo separados por unos 20cm o 30cm. Ahora coloca tus manos en la cintura y empieza a contraer los músculos internos de la vagina, al mismo tiempo que mueves la pelvis de adelante a atrás y viceversa. Mantén los músculos contraídos mientras cuentas pausadamente hasta 3, relaja y vuelve a empezar.

4. Otra vez de pie pero sin flexionar las piernas, coloca los pies un poco separados y deja los brazos suelos y relajados. Ahora contrae los músculos de los glúteos (el trasero) tanto como puedas mientras cuentas pausadamente hasta 3. Luego relaja y vuelve a empezar.

5. Acostada en una superficie firme pero cómoda, deja tus brazos tendidos al lado del cuerpo y pon las piernas flexionadas. Ahora contrae los glúteos al mismo tiempo que vas elevando las caderas hasta donde puedas, para luego volver hacia atrás con los músculos de los glúteos todavía contraídos hasta que las caderas vuelvan a estar apoyadas. Relaja y vuelve a empezar.

Ejercicios Kegel

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Consigue un trío inolvidable con estos consejos

Un trío sexual es una de esas prácticas que si no se planifica bien puede acabar en desastre. Normalmente la imaginación supera a la realidad, cuando se trata de tener sexo con otras dos personas a la vez, pero normalmente es por falta de experiencia y por no haber sido bien aconsejados previamente.

Si te interesa hacer un trío, tanto con tu pareja y otra persona como con dos personas nuevas, debes tener presentes unas normas básicas que harán que la experiencia sea mucho más placentera, cómoda y segura para todos. Y, si la primera vez falla alto, tómatelo como un aprendizaje para mejorar a la siguiente. En los tríos, como en todo tipo de sexo, la excelencia se alcanza con la práctica.

Si vas a hacer un trío con tu pareja y alguien más…

– Ambos debéis estar 100% seguros de que queréis hacerlo, tener plena confianza el uno en el otro y estar disfrutando de una relación sólida y plena.

– Es importante marcar unas reglas previamente sobre lo que le parece bien hacer a cada uno y lo que no. Las prácticas prohibidas deberán respetarse sin ninguna excepción.

– Para decidir si hacéis el trío con otro hombre u otra mujer deberéis explorar en una conversación las fantasías de ambos y llegar a un acuerdo, no hay una opción mejor que otra.

– Todos os debéis sentir integrados y disfrutar, por lo que es importante que no dejes de lado ni a tu pareja ni a la otra persona. Sin embargo, es de prioridad máxima que tu pareja se sienta atendida por ti, a no ser que acordéis lo contrario.

– Seguridad ante todo: los tríos necesitan un extra de precaución, por lo que habrá que cambiar el condón cada vez que se penetre a una persona nueva y lavar los juguetes sexuales entre un uso y otro. Puede parecer un poco rollo, pero es la única manera de asegurar una experiencia sana.

Si vas a hacer un trío con dos personas nuevas…

– Puedes buscar gente interesada en hacer un trío de muchas maneras, pero las más rápidas posiblemente sean una página web de contactos sensuales como FuegodeVida o un club de swingers.

– Si lo haces con una pareja ya establecida, asegúrate de que tienen experiencia o, al menos, que están 100% seguros de hacerlo, por evitar problemas más adelante.

– No te centres solo en la persona que más te guste, lo más importante en un trío es que todos los participantes lo disfruten, así que intenta alternar tus atenciones siempre que puedas.

– Por supuesto las normas de higiene y seguridad que hemos explicado antes también se aplican aquí, incluso más al ser dos las personas que no conoces.

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Celos

Tanto si eres tú quien lo sufre como si es tu pareja, hay que intentar huir de esta situación como sea. Suelen sentir celos las personas inseguras que tienen miedo de perder a quien quieren, sin embargo y paradójicamente, los celos terminan por estropear y matar muchas relaciones.

Cuando se sienten celos es realmente difícil controlarlos y cuando se tiene una pareja celosa la frustración es muy grande por no poder calmarlos. En definitiva, se trata de una sensación bastante incontrolable y que causa mucho malestar y dolor, por eso es importante atajar el problema cuanto antes y evitarlos a toda costa.

Sin duda habrá que saber diferenciar entre una persona con celos crónicos o una relación que cause inseguridad. Es decir, si tú nunca has sentido celos antes y ahora tienes una pareja que tiene actitudes que te causan mucha inseguridad y, en consecuencia, celos, tal vez sea más conveniente dejar a esa pareja que intentar aplacar la sensación que te provoca.

Los celos son algo biológico, pues también los animales y los niños pequeños los sienten a menudo. Sin embargo los humanos adultos tenemos la capacidad de razonar, ganar seguridad y evitarlos, por lo que sin duda vale la pena intentarlo. Lo más curioso de los celos es que, si lo piensas bien, no tienen razón de ser, puedes pueden darse dos casos: que tengas motivos para sentir celos o que no los tengas. En caso de tener motivos, si tu pareja decide irse con otra persona no podrás hacer nada por evitarlo, y mucho menos armando discusiones y mal ambiente. Y si no tienes motivos… es innecesario pasarlo mal gratuitamente.

Partiendo de esta base, la manera de solucionar este problema es creando un ambiente de comunicación y seguridad máximas. Sin embargo esto no significa ceder a los caprichos de la persona celosa, como pueden ser que su pareja no salga sin su compañía o saber en cada momento dónde está y con quién. Puede ayudar establecer una rutina en la que se dediquen unos minutos al final de cada día a hablar ambos de cómo ha ido la jornada y todo lo que se ha hecho.

A partir de ahí, será labor de la persona celosa mejorar su autoestima y seguridad para que no aparezcan celos irracionales. Por supuesto toda ayuda externa de un especialista ayudará a mejorar más rápidamente la situación.

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Cómo NO reaccionar ante una infidelidad

Ante una infidelidad o una traición emocional de cualquier tipo es realmente difícil mantener la compostura y no tener una actitud infantil, vengativa o errónea en general. Pero comportándonos mal cuando descubrimos que nuestra pareja ha sido infiel, no solo le perjudicamos momentáneamente a él o ella, también nos creamos un problema a nosotros mismos a largo plazo.

Cuando descubras una infidelidad y te sientas traicionado y herido, debes intentar mantener la calma por todos los medios y actuar con la cabeza. Piensa dos veces cómo vas a actuar para asegurarte de no hacer nada de lo que puedas arrepentirte, tu serenidad y madurez es la mejor venganza posible. Veamos reacciones concretas que es mejor evitar ante una infidelidad:

1. Montar una escena. Es la reacción inmediata de muchas personas, buscar al infiel y montarle un numerito de gritos y reproches en público. Seguramente en ese momento sientas que el ridículo que puedas hacer es lo menos importante, pero la sensación de rabia e ira va a pasar y aparecerá la vergüenza para quedarse mucho tiempo contigo. Puede que consigas dejar en evidencia a tu pareja, pero también te estás dejando a ti mismo.

2. Airear la situación en las redes sociales. Esta reacción es similar a la anterior y muchas veces van unidas, pero las consecuencias pueden ser igual de humillantes o incluso peores. Cualquier cosa que escribas en Internet puede dar la vuelta al mundo, todos tus conocidos pueden acabar enterándose de lo que ha ocurrido y, aunque para ti la humillación va dirigida a tu pareja infiel, para muchos el objeto de mofa vas a ser tú. No te conviene hacerlo en ningún caso.

3. Culpar y martirizar a el/la amante. La otra persona no es la culpable de lo ocurrido, en ningún caso. Puede que tu pareja emplee la técnica de ir de víctima y culpar a la otra persona, pero no debes dejarte convencer: el culpable es él o ella y no su amante. Piensa que una tercera persona nunca puede ser culpable de una traición que ha habido de tu pareja hacia ti (a no ser que sea algún amigo o familiar, claro está).

4. Sentirte culpable o aceptar una situación que no te agrada. Sin duda es respetable perdonar una infidelidad, incluso hay relaciones más abiertas que permiten los encuentros fuera de la pareja. Pero si no es tu caso y la infidelidad te hace sentir realmente mal y no crees que puedas olvidarlo nunca, lo más conveniente es que dejes esa relación y no mires atrás. Y jamás de los jamases te sientas culpable por lo ocurrido, tu pareja ha tenido mil oportunidades de hablar los problemas contigo y ha sido su decisión engañarte en lugar de hacer eso.

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